É comum falarmos durante os treinos na box sobre LPO. Mas afinal, o que é isso?

O LPO quer dizer Levantamento de Peso Olímpico e é um esporte milenar, muito eficaz para o aumento da força, potência e flexibilidade. São exercícios completos, pois trabalha todos os grupos musculares de membros inferiores, superiores e core.

O levantamento de peso olímpico (LPO) é uma das modalidades esportivas mais antigas dos Jogos Olímpicos da era moderna. Além disso, há bastante tempo é difundido o seu uso como forma de melhora do desempenho em diversas modalidades esportivas. Em relação à literatura internacional, é possível encontrar vasto número de publicações sobre o tema, porém, no âmbito nacional ainda é escasso estudos acerca do LPO.

Adicionalmente, entre muitos profissionais da área da saúde como preparadores físicos, fisioterapeutas, médicos, e até atletas, ainda há aversão à utilização de exercícios de LPO, por considerarem o mesmo altamente lesivo. Para desmistificar alguns paradigmas, deixaremos um link de um estudo científico de 2016 do Centro Universitário de Belo Horizonte e publicado pela Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício - RBPFEX. Para acessá-lo, clique aqui.

Agora, vamos falar de três erros comuns na prática do LPO, apontado pelo site Ativo.com:

1º erro – Queda lenta para baixo da barra
Segundo Bob Lefavi, os atletas de crossfit costumam se movimentar junto com a barra durante o levantamento de peso, mais precisamente após a segunda puxada do movimento (high hang). Enquanto um levantador olímpico já busca se posicionar embaixo da barra com velocidade, atletas de crossfit acompanham a barra na subida.

Uma das dicas dadas por Lefavi é treinar o movimento de Snatch Balance. Com a barra apoiadas nas costas na posição de Back Squat e com a pegada aberta, o atleta faz o movimento de arremesso para cima da cabeça enquanto desce num rápido agachamento.

2º erro – Extensão incompleta de quadril
Posicionar-se rapidamente e corretamente embaixo da barra depende de outra etapa do levantamento de peso olímpico, a chamada tripla extensão. Após o contato da barra com a parte superior das coxas ou o quadril, o atleta deve estender tornozelos, joelhos e quadril.

Para Lefavi, não realizar a tripla extensão o movimento não terá velocidade nem a força adequada pra ser realizado de maneira eficaz. Ainda segundo o especialista, a pressa em realizar o movimento é um dos motivos do erro se tornar comum, mas errar um Snatch numa série como do Open 17.3 pode custar ainda mais tempo.

A sugestão dada para correção é usar a o movimento do Kettlebell para arremessar uma bola para trás, descendo com o acessório entre as pernas e estendendo todo pernas, quadril e braços para soltar o objeto atrás do corpo.

3º erro – Não se posicionar corretamente
Chamada de posição atlética por Bob Lefavi, compreender a posição do corpo durante um movimento pode garantir um movimento mais vigoroso e com menos esforços desnecessários. Quadril baixo no início do movimento, tronco ereto e ombros sob a barra (e não à frente) são algumas das indicações básicas para o que o movimento tenha fluidez.

O treinador recomenda aos atletas e coaches o uso de caixas de diversas alturas, tradicionais em treinos de LPO, também para atletas de crossfit. Assim é possível treinar e acostumar com a posição correta do corpo em cada etapa do levantamento.

Bob relembra também a importância e filmar o próprio treino. “Filme sua execução do exercício e depois trabalhe para que você corrija as falhas de execução”.

 

A importância do SKILL

Sabe aquela parte do treino que o Coach explica detalhadamente cada posição, corrige a postura de cada atleta, insiste em que todos prestem atenção na explicação? Pois é.. é aqui que vamos sempre aprimorar mais nosso conhecimento sobre o LPO e outros exercícios e faz com que tenhamos cada vez mais êxito no nosso esporte, além de prevenir futuras lesões. 

Então já sabe, né? Nada de conversar durante o Skill

 

Fonte:

Ativo.com

RBPFEX