Um dos exercícios que mais exige técnica e força é o rope climb (escalada em corda). Não importa em qual box você treina ou se é ou não experiente: algumas dicas de execução, de aquecimento e alongamento podem salvar seu WOD e também o seu corpo de qualquer lesão. Então aprenda como fazer rope climb.

O coach Marcus Perez, da Crossfit Pantai, educador físico e especialista em treinamento funcional, dá algumas dicas sobre como fazer rope climb, um dos exercícios mais conhecidos do crossfit.

Antes de subir

"Faça um aquecimento de duas a três séries de escalada em corda antes de executar rope climb. Desça o corpo, apoie as costas no chão, suba e fique de pé com os pés no chão", explica Marcus.

Rope Climb

No início é difícil coordenar os movimentos, então não se apresse. Não tente ser muito rápido. "A principal dica de como fazer rope climb é não ter pressa para subir na corda. Prenda bem os pés e tenha em mente a segurança antes do próximo passo para continuar a subir", continua o treinador.

Após a execução do rope climb

O mais importante é: alongue-se! "O ideal é fazer uma soltura da musculatura dos braços para alongar os punhos e a musculatura dos bíceps e do peitoral, região que é muito exigida na hora de subir as cordas. Isso vai ajudar bastante", justifica o coach.

No vídeo abaixo, o read coach Carlos Klein mostra duas formas de execução para o rope climb:

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Ativo.com