Você já deve ter ouvido falar ou lido a respeito que o Crossfit é uma fábrica de lesões, né? Pois saiba que não é bem assim. Como qualquer outro esporte, da mesma forma que é possível se lesionar, você pode evitá-los desde que tome certos cuidados na hora de treinar. O fisioterapeuta americano Adam Discepolo separou algumas dicas para você se exercitar sem dores.

Escolha a box certa para você

Como fazer a escolha certa? Apesar de existir uma grande variedade de lugares próximo a você, optar por um coach experiente é o mais importante. "Com a complexidade dos exercícios, é essencial ter alguém que mostre as técnicas corretas e também as variações com base em suas necessidades ou capacidade física.", explica Adam. Para avaliar uma box, a sugestão é assistir uma aula ou até mesmo participar de uma aula experimental e observar como é a interação entre coachs e alunos. 

Uma curiosidade: Você sabia que a Venatio possui o primeiro coach certificado na região? Além disso, nossas turmas são de apenas 10 alunos e, além do nosso Head Coach temos sempre o acompanhamento de um Coach auxiliar.

Conheça seus limites

Isso vale para qualquer exercício físico: Escute seu corpo e identifique suas limitações. Você já deve ter percebido em alguma aula o seu coach pedindo para você pegar um peso menor que você gostaria, não é mesmo? Ao invés de ficar chateado, vai lá e dá um abraço nele, pois ele está colaborando para que você participe da próxima aula sem dores. "Com o alto volume de repetições do treino, é importante ouvir o seu corpo e ser capaz de diferenciar entre músculo dolorido e dor real, que podem ser o início de uma lesão", explica Adam.

Foco na flexibilidade

Isso não quer dizer que você obrigatoriamente tenha que tocar os dedos dos pés. Existe um motivo muito importante para trabalhar a sua mobilidade e flexibilidade, especialmente se você é um marinheiro de primeira viagem. "Para evitar lesões, você deve preparar o seu corpo para receber diferentes estímulos. Não adianta tentar realizar 200 burpees se você não está com sua flexibilidade afiada", conta Adam. A melhor solução é aquecer, sempre.

Tenha o famoso dia de descanso

Independente do exercício ou esporte praticado, o seu corpo precisa de uma folga. Aquele dia esticado no sofá, colocando as séries em dia, ou um passeio no parque com sua cara-metade não faz bem só para seus relacionamentos mas também ajuda seu corpo. Isso permite que os seus músculos, ligamentos e articulações se recuperem dos programas de alta intensidade. Uma dica de ouro: além de um dia na semana de folga nos treinos, a cada três meses de atividade intensa (cinco a seis dias por semana de treino), tire uma semana de descanso para se recuperar.

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Fonte:

Boa Forma